Правильное питание школьника

Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться. От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления. Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости. Многие мама и папы жалуются на качество еды в школьной столовой. К том же, сами дети часто не хотят есть там, предпочитая покупать в буфете или магазине газированные напитки и шоколадки. Такая пища не только не полезная, но и вредная. Поэтому взрослые должны подумать о регулярном питании и пользе меню для школьника.

• Еда должна обеспечивать детей необходимым количеством энергии для двигательных и психологических процессов.
• Еду необходимо балансировать. В ней должны присутствовать жиры, белки и углеводы.
• Рацион нужно разнообразить, чтобы ученик получал все витамины, минералы и микроэлементы.
• Нужно помнить, что фрукты-овощи надо мыть, мясо перед обработкой тоже. Также необходимо соблюдать срок годности и санитарные требования.
• Нужно иметь в виду индивидуальные особенности ребенка. У кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на разные продукты.
• В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии.
• Бобовые нужно есть 1-2 раза в неделю.
• Необходимо соблюдать режим питания.

Список главных продуктов

В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов.

• Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно.
• Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю.
• Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий.
• Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка.
• Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт.
• Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса.
• Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.